如何正确的刷牙？

刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔清洁的重要自我口腔保健方法。与其他口腔卫生措施相比，刷牙适用于所有人群，因而具有普遍的公共卫生意义，那么该如何正确的刷牙呢？

一，  牙刷的选择

牙刷是刷牙的工具，良好的牙刷具有以下的特点：

①  刷头小，以便在口腔内(特别是口腔后部)转动自如。

②  刷毛排列合理，一般为10~12束长，3~4束宽，各束之间一定间距，既有利于有效清除牙菌斑，又使牙刷本身容易清洗。

③刷毛较软，刷毛长度适当，刷毛顶端磨圆钝，避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤。

④牙刷柄长度、宽度适中，并具有防滑设计，使握持方便、感觉舒适。

二、牙膏的选择

牙膏是辅助刷牙的一种制剂，可增强刷牙的摩擦力，帮助去除食物残屑、软垢和牙菌斑，有助于消除或减轻口腔异味，使口气清新。如果在牙膏膏体中加入其他有效成分，如氟化物、抗菌药物和抗牙本质敏感的化学物质，则分别具有防龋、减少牙菌斑、抑制牙石形成和抗牙本质敏感的作用。一般消费者对牙膏的选择常考虑它的功效、香型、价格、外观、特质、发泡、摩擦剂、清洁能力、清新爽口以及品牌，但最重要的还是其功效与安全性、专业人员与机构的认可程度，其次是香型的可接受程度和价格的可承担程度。

三、水平颤动拂刷法

水平颤动拂刷法是一种有效清除龈沟内和牙面菌斑的刷牙方法。水平颤动主要是去除牙颈部及龈沟内的菌斑，拂刷主要是清除唇(颊)舌(腭)面的菌斑。具体操作要领为：

①  将刷头放置于牙颈部，刷毛指向牙根方向(上颌牙向上，颌牙向下)，与牙长轴大约呈45°角，轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。

②  从后牙颊侧以2~3颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的动作在同一个部位数次往返，然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷颊面。刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组2~3颗牙的位置重新放置，注意与前一部位保持有重叠的区域，继续刷下一部位，按顺序刷完上下牙齿的唇(颊)面。

③  用同样的方法刷后牙舌(腭)侧。

④  刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。

⑤  刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力做前后短距离来回刷。

四、刷牙时的注意事项

普通人群建议每次刷牙至少为三分钟，每天至少要刷牙两次，睡前刷牙更为重要。此外、口腔清洁应还包括舌面，清洁舌面可减少口腔食物残渣与微生物数量，延迟菌斑形成与牙菌斑沉积，有助于整个口腔清洁，因此刷牙时还需要用牙刷清洁舌面。

科普医生介绍：龙哲 儿童口腔医学专业硕士研究生，擅长儿童口腔科各种常见病及多发病的诊疗，如儿童龋病、牙髓病、根尖周病、年轻恒牙外伤、乳牙滞留及个别乳磨牙早失的间隙保持等。坐诊时间：坐诊时间：每周一、三、四、六、日，科室电话：86261582